Хотите иметь крепкий иммунитет? Тогда не забывайте про здоровый сон!
Как сон влияет на иммунитет?
Во время сна наш организм активно работает, восстанавливая силы и укрепляя защитные механизмы. Именно во сне происходит:
• Выработка цитокинов: Эти белки играют важную роль в борьбе с инфекциями и воспалениями.
• Укрепление иммунных клеток: Во время сна наши иммунные клетки становятся более активными и эффективными в борьбе с вирусами и бактериями.
• Восстановление организма: Полноценный сон помогает организму восстановиться после стрессов и нагрузок, что также положительно сказывается на иммунитете.
Сколько нужно спать?
Взрослому человеку рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
Как улучшить качество сна?
• Соблюдайте режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время.
• Создайте комфортные условия в спальне: проветривайте помещение, обеспечьте тишину и темноту.
• Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
• Регулярно занимайтесь физической активностью.
Помните, что здоровый сон – это залог крепкого иммунитета и хорошего самочувствия!
Сунженская центральная районная больница
